KASUS penderita diabetes tipe 2 semakin bertambah saja hingga pada tingkat yang mengkhawatirkan. Tapi, ini bukanlah penyakit yang mematikan karena bisa dicegah. Sayangnya masih banyak banyak orang yang tak sadar akan hal ini. Hanya sedkiti yang bersedia untuk menurunkan berat badan dan berolahraga.
Berikut tujuh cara agar Anda terhindar dari diabetes, seperti dikutip dari Shine.com:
1. Kurangi berat badan
Dengan hanya mengurangi 5 kg, risiko Anda terkena diabetes akan berkurang dengan signifikan.
2. Makan sayur
Memakan sayuran seperti salad sebelum memasuki makanan utama dapat membantu mengontrol kadar gula darah Anda.
3. Berjalan
Sesekali, tinggalkan motor atau mobil dan berjalanlah ke tempat tujuan yang kira-kira Anda sanggup datangi dengan berjalan kaki. Meski tak mengalami penurunan berat badan, Anda akan sehat karena latihan ringan ini membantu tubuh Anda menggunakan hormon insulin lebih efisien.
4. Sereal
Sereal dapat membantu Anda tetap langsing dan menjaga kadar gula darah. Sereal adalah salah satu sumber biji-bijian terbaik bagi tubuh.
5. Rajin minum kopi
Jika Anda penggemar kopi, terus hirup minuman berkafein itu karena bisa membantu Anda terhindar dari diabetes. Para peneliti di Harvard School of Public Health menemukan bahwa peminum kopi memiliki risiko 29-54 persen lebih rendah terkena diabetes.
6. Jauhi fast food
Ilmuwan dari University of Minnesota menemukan bahwa mengonsumsi makanan cepat saji lebih dari dua kali seminggu akan membuat resistensi insulin meningkat dua kali lipat.
7. Rutin cek darah
Gejala diabetes sering kali tidak terdeteksi. Tes darah biasa dapat memberi tahu apakah kadar gula dalam tubuh membuat Anda berisiko diabetes.
