Tentu disarankan untuk melakukan Diet atau mengatur pola makan dengan konsepsi yang benar dan seimbang. Bila selama ini telah melakukan pola diet kemungkinan perilaku dietnya ada yang tidak sesuai sehingga hasil akhirnya berat badan tidak juga berkurang. Nah berikut ini yang dapat disarankan sebagai pedoman dalam melaksanakan diet yang sesuai :
Pola makan tetap secara teratur dengan ketentuan:
-Makan utama 3x sehari
-Selingi dengan makan buah-buahan 2x (di jam selingan)
-Kurangi asupan lemak termasuk makanan yang digoreng.
-Perbanyak makan sayur dalam menu sehari-hari.
-Kurangi asupan karbohidrat.
-Hindari cemilan, terutama manis dan gorengan.
Sedangkan untuk pola beraktifitas fisik maupun berolahraga dengan perlakuan:
Olahraga dengan intensitas sedang (seperti jalan cepat atau sepeda) ½ – 1 jam setiap hari.
Olah raga tidak boleh berat tapi dilakukan secara teratur.
Setelah kedua hal tersebut dilakukan, maka sebaiknya pula dilakukan konsultasi ke Spesialis Gizi untuk melakukan pemantauan berkala serta menentuan proporsi pola diet secara kontinu. Khususnya dalam mendapatkan jumlah porsi makanan yang sesuai dengan kebutuhan pribadi, dalam kepentingan untuk menurunkan berat badan.
Semoga bisa semakin bersemangat untuk menjaga proporsionalitas tubuhnya ya mas Anton. Terima kasih, salam sehat (LH)
dr Laila Hayati, SpGK
