Porsi Kecil untuk Rasa Kenyang

Rekomendasi porsi ideal untuk tubuh proporsional.

Porsi Kecil untuk Rasa Kenyang

Memiliki tubuh proporsional memang harus diikuti dengan pola konsumsi yang ideal. Hanya saja, kadang-kadang kita sering kesulitan menakar porsi yang tepat untuk tujuan sehat tersebut.


Tenang saja, ahli nutrisi dari Trufts Medical Center dan Massachusetts General Hospital, Margareth Furtado, MS, RD, memiliki rekomendasi takaran makanan yang pas untuk perut ramping Anda. Mulai dari makan utama, hingga camilan yang sering membuat ketagihan.
• Untuk camilan sehat, panduannya menurut Furtado adalah “mini meal”. Artinya, Anda boleh menikmati makan kecil tersebut setiap 3 atau 4 jam sekali, sepanjang hari. Camilan membantu kita untuk selalu menjaga kestabilan gula darah dan energi. Mini meal lebih baik, ketimbang Anda selalu makan dalam porsi besar setiap kali lapar.
• Takaran untuk daging, ayam, dan ikan, sebesar kartu remi.
• Pada saat makan dengan nasi, kentang, atau pasta, jadikan kepalan tangan sebagai takaran aman.
• Untuk mendampingi makan utama, makan ½ piring sayuran untuk mencegah pankreas mengeluarkan insulin.