Perawatan
payudara bukanlah proses yang sangat rumit dan tidak banyak yang harus
Anda lakukan. Pastikan saja payudara tetap sehat hanya dari makanan yang
Anda konsumsi. Beberapa nutrisi penting bagi payudara Anda, sehingga
carilah makanan yang kaya akan nutrisi tersebut. Saran berikut ini bisa
Anda ikuti agar payudara Anda tetap sehat, seperti dimuat di
lifemojo.
- Sertakan banyak sayuran berdaun hijau. Banyaklah
sayuran hijau dan berdaun seperti kubis, brokoli, kembang kol, dan kai
lam dalam menu diet Anda. Karena, sayuran ini kaya akan vitamin
antioksidan dan serat. Vitamin E, C, dan A secara kolektif disebut
sebagai vitamin antioksidan, karena mereka kaya akan antioksidan yang
membantu menghilangkan radikal bebas dan racun lainnya dari tubuh.
Antioksidan dan serat berperan penting dalam melindungi tubuh terhadap
segala bentuk kanker, termasuk kanker payudara. Sayuran berdaun dan
berdaun hijau mengandung sejumlah indoles dan sulforaphane, merupakan
fitokimia yang membantu memerangi karsinogen dan racun. Pastikan Anda
mengonsumsi sayuran berdaun hijau dan dikukus, karena kehilangan gizi
sangat minimal dalam pengolahan seperti ini.
- Sertakan buah beri dalam menu. Orang mungkin
menahan diri dari makan sayuran berdaun hijau, tapi jangan abaikan buah.
Bukannya karena rasanya yang bervariasi, buah juga mengandung serat dan
vitamin C (yang merupakan antioksidan kuat). Tambahkan buah beri pada
makanan Anda, seperti salad atau tambahkan dalam sereal, bahkan yoghurt.
Bisa juga dibuat sebagai smoothie untuk sarapan.
- Pilihlah protein dari sumber vegan. Anda mungkin
bukan vegetarian, tapi pilihlah sumber protein demi kesehatan payudara
Anda. Ada banyak protein yang setara dengan daging merah dan daging
putih. Makanan dari kedelai seperti tahu dan miso, begitu juga kacang
hitam, sebagai sumber kaya protein. Sumber utama protein adalah
kacang-kacangan, yang juga sarat dengan asam folat, dan serat makanan.
Selain itu kandungan antioksidannya tinggi, karenanya Anda tidak perlu
khawatir soal racun atau karsinogen.
- Minumlah segelas jus jeruk setiap hari. Vitamin C
merupakan antioksidan kuat yang secara efektif membantu menjaga payudara
tetap bugar dan sehat. Sumber vitamin C yang klasik adalah jus jeruk.
Jika Anda bukan penggemar jus, makanlah buah jeruk secara utuh.
- Terakhir, ikan. Ikan kaya akan asam lemak omega-3
dan mengandung vitamin D yang sangat tinggi. Kedua komponen ini sangat
baik untuk kesehatan payudara, sehingga pastikan Anda memasukkan ikan ke
dalam menu diet Anda sehari-hari
